Foto: Pinterest.com
Pentru a ne menține corpul într-o formă cât mai bună, trebuie să mâncăm mai puțin și să facem mai multă mișcare. Chiar și copiii știu lucrul acesta!
Există însă și alte lucruri care ne pot ajuta să ajungem la forma mult dorită.
Nutriționiști și antrenori de renume au stabilit un set de reguli pe care trebuie să le urmeze toți cei care decid să urmeze o dietă pentru a pierde kilogramele în plus sau doar pentru a avea un stil de viață sănătos și a se menține în formă.
1. Diminuați lumina înainte de a vă așeza la masă
Vă este frică să nu mâncați mai mult decât este necesar? Atunci diminuați lumina înainte de a vă așeza la masă.
De ce VERIGHETA se poartă pe cel de-al patrulea deget al mâinii stângi?
Iată ce scrie în BIBLIE despre preludiu și pozițiile sexuale. ”Să nu vă lipsiţi unul pe altul de…”
Este cunoscut faptul, că dacă mâncați într-o încăpere cu o lumină mai slabă și cu un fundal cu muzică relaxantă, vă va ajuta în diminuarea apetitului.
2. Fotografiați-vă frecvent rezultatele
Dacă într-adevăr doriți să slăbiți și v-ați propus să urmați un plan alimentar sănătos, ar trebui să vă fotografiați. Faceți asta în fiecare săptămână!
Adevărul despre dependența de sex. Dezvăluirile experților
Totul despre SEX-APPEAL și cum poți să fii SEXY
Un studiu recent a demonstrat că persoanele care se fotografiază frecvent devin mai motivate când văd rezultatele obținute până la acel moment.
Conform oamenilor de știință, aceste fotografii sunt motivante și ne ajută să nu renunțăm la ce am început. Mereu amintiți-vă de ce ați început!
3. Țineți un jurnal al dietei
Nu, nu va trebui să țineți un jurnal în care să scrieți ,detaliat, toate antrenamentele și întreg planul nutrițional.
Un studiu a demonstrat faptul că, acei oameni care țin un jurnal în care scriu toate probleme și provocările cu care se confruntă, măcar 15 minute pe zi, va ajuta să slăbiți un kilogram pe lună.
Machiajul pentru PLEOAPE CĂZUTE. Are efectele unui adevărat lifting
Adormi greu? Te trezești noaptea? Iată la ce boli GRAVE ești expus/ STUDIU
Scriind despre problemele dumneavoastră vă va ajuta să vă eliberați de stres și astfel veți știi mai bine ce alegeri nutriționale să faceți de fiecare dată.
4. Stabiliți-vă de la început obiectivele
Trebuie să stabiliți de la început câte kilograme doriți să slăbiți, dar fiți realiști.
Gândiți-vă că nu neapărat numărul de kilograme e important, ci mai degrabă cât de tonifiate/tonifiați suntem.
Bangles, brățările must-have în 2017
CIZMELE COLORATE, alegerea perfectă pentru primăverile capricioase
Cele mai frumoase MODELE de unghii pentru PAȘTELE 2017
De aceea ar trebui ca țelul nostru să fie înlăturarea grăsimii și înlocuirea ei cu masă musculară. Un program de nutriție sănătos și exercițiile regulate ne vor ajuta să obținem acest lucru.
5. Atenție la regula 1/1/4
În general ar trebui să avem grijă porția de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie 1/1/4 , 1 g de proteină, 1 g de grăsime, 4 g carbohidrați la fiecare kilogram. Dar și aceasta regulă depinde de stilul de viață și stres. Ar trebui să asigurăm corpului toți nutrienții de care nevoie și să uităm de monodiete.
Semnal de ALARMĂ tras de medici: NU consumați SPANAC dacă suferiți de aceste boli
CUM poți să faci ouă de Paște fără coloranți artificiali
De asemenea, ar trebui să avem grijă să asigurăm corpului cantitatea necesară de apă zilnic, și anume cel puțin 30 de ml la fiecare kilogram.
6. Ascultați muzica corectă în timpul antrenamentului
Eficiența antrenamentelor depinde foarte mult de muzica pe care o ascultați. De ce? Pentru că o muzică cu un ritm mai alert ne motivează să ne mișcăm mai mult și mai repede și astfel pierdem mai multe calorii. Acest gen de muzică ne ajută să slăbim și să ne îmbunătățim rezistența.
TRUCURI pentru a-ți ajuta copilul să își dezvolte un stil de viață sănătos
7. Nu vă antrenați mai mult de 45 de minute
Cea mai comună greșeală pe care o fac începătorii este că ei cred că, dacă se antrenează mai mult de la început, vor slăbi mai repede. Uitați de acest nonsens!
Studiile au demonstrat că antrenându-ne mai mult de 45-50 de minute de antrenament cu greutăți, corpul începe să producă cantități mai mari de cortizon – un hormon al stresului, care distruge țesutul muscular.
Ce ALIMENTE să NU consumi niciodată înainte de culcare
Știi cu ce FRUCT poți scăpa de 8 cm de pe TALIE, în doar 2 săptămâni?
Nivelul crescut constant de cortizon va duce la obezitate.
Totodată, ar trebui să mâncați înainte cu câteva ore de a vă antrena și să separați o oră de antrenament în 2 sesiuni de 30 de minute.
8. Luați suplimente cu ulei de pește
Uleiul de pește este benefic pentru organism.
Un studiu făcut în Japonia demonstrează faptul că acest ulei reduce inflamațiile și previne bolile cardiovasculare.
Ceaiul MATCHA. Toți îl recomandă, dar nu spun și ce substanță PERICULOASĂ conține
Direct de pe PODIUM/ Ouă de Paște vopsite prin metoda Tie Dye
De asemenea, uleiul de pește acționează precum un catalizator în procesul de reducere a grăsimii. Așadar, indiferent de gustul său nu prea plăcut sau de ceea ce susțin unii sai alții, uleiul de pește este benefic în combinație cu exercițiile fizice.
Spor la treabă!
