Foto: providr.com
Ne gandim mereu la noi moduri de a ne tonifia musculatura, de a ne mentine inima sanatoasa, de a preveni diverse boli. Cat de des ne gandim, insa, ca si creierul nostru are nevoie de… exercitii si de antrenament permanent?
Chiar daca deteriorarea functiilor cognitive este naturala de la un anumit punct, o viata activa, consumul anumitor alimente si practicarea anumitor exercitii ne permit sa ne mentinem si sa ne imbunatatim sanatatea cognitiva. Cateva reguli ne vor ajuta sa ne mentinem sanatatea creierului o perioada cat mai lunga de timp.
Activitatea fizica nu ne ajuta numai corpul, ci si mintea. Si asta pentru ca exercitiile fizice cresc nivelul endorfinelor si reduc tensiunea neuromusculara. Acesti doi factori sunt importanti in procesul de eliberare a stresului, anxietate sau depresie, potrivit doc.ro. 30 de minute de exercitii pe zi vor face diferenta!
CITEȘTE ȘI: Sănătatea creierului la îndemâna oricui: Vitaminele care previn pierderile de memorie și demența
Trebuie sa invatam sa ne relaxam. Pentru ca stresul si anxietatea provoaca probleme de memorie, lipsa de concentrare si alternarea starii de spirit. Poti invata sa te relaxezi cu ajutorul diverselor practici, precum yoga sau exercitii de respiratie.
Este important sa dormi intre 7 si 8 ore pe noapte si sa ai un orar de somn pe care sa il respecti cu strictete. Evita stimulentii care pot altera somnul. Cu cat ne odihnim mai bine, cu atat evitam problemele de memorie sau de intelegere.
Ambele bauturi ne ajuta sa ne protejam creierul. Studiile recente au demonstrat ca o ceasca pe zi mareste capacitatea cognitiva si diminueaza riscul de aparitia a maladiei Alzheimer cu 30%, pana la 60%.
Invatand lucruri noi in fiecare zi, studiind, facand exercitii mintale ne mentinem creierul activ si intarziem deteriorarea cognitiva.
O astfel de dieta creste randamentul cognitiv, mai ales dupa varsta de 40 de ani.
O dieta… delicioasa! Consumul moderat de ciocolata neagra are mari beneficii asupra sanatatii. Ciocolata contine 30 de substante antioxidante, care protejeaza impotriva actiunii radicalilor liberi, care la randul lor cauzeaza aparitia anumitor boli, inclusiv a celor mintale.
Care sunt cele mai bune suplimente pentru o buna functionare a creierului uman
Iti poti ajuta creierul sa functioneze mai bine atat cu ajutorul sfaturilor de mai sus, cat si hranindu-l „de la interior”, oferindu-i cele mai bune suplimente care au un efect benefic asupra functiei creierului. Multe dintre acestea pot stimula memoria, motivatia, creativitatea si functia cognitiva, in general.
Iata cateva exemple de suplimente pe care le poti lua pentru a mentine sanatatea creierului:
Suplimentele cu ulei de peste sunt o sursa bogata de EPA si DHA, doua tipuri de acizi grasi Omega 3. Aceste grasimi bune au multe beneficii, cum ar fi si imbunatatirea sanatatii creierului. EPA, acidul eicosapentaenoic, are efecte antiinflamatoare care pot proteja creierul impotriva deteriorarii si imbatranirii, arata un studiu.
Aceasta este un tip de compus gras, numit fosfolipida, care poate fi gasita in creier. Potrivit unui studiu2, fosfatidilserina este o fosfolipida endogena (adica de origine interna) si un nutrient important, din biochimia creierului uman, din fiziologia si din functionarea acestuia. Acelasi studiu arata ca fosfatidilserina este necesara pentru a mentine sanatoase membranele celulare ale neuronilor si pentru mielina (substanta din nervii cerebro-spinali).
Cercetatorii spun ca fosfatidilserina exogena (din surse din afara creierului, cum ar fi, de exemplu, suplimentele alimentare), adica o cantitate cuprinsa intre 300-800 mg/zi este absorbita in mod eficient in organismul uman, trece bariera hematoencefalica si reuseste, fara riscuri, sa incetineasca, sa opreasca sau sa inverseze alteratiile biochimice si deteriorarea structurala de la nivelul neuronilor (celulelor nervoase).
Tot fosfatidilserina este cea care sustine functiile cognitive la oameni, inclusiv formarea memoriei pe termen scurt, consolidarea memoriei pe termen lung, capacitatea de a crea noi amintiri, capacitatea de a scoate la iveala amintiri, capacitatea de a invata informatii si de aducere aminte, capacitatea de concentrare si de a mentine atentia, etc.
Este un supliment pe baza de plante, derivat din copacul de Ginkgo Biloba. Este un supliment extrem de popular si la noi in tara, pe care il iau multi oameni, pentru a-si mentine creierul in forma. Se crede ca acestea functioneaza prin cresterea fluxului de sange catre creier si unele studii3 pretind ca imbunatatesc functiile creierului, precum memoria si concentrarea.