Sărbătorile de iarnă: Ce să faci dacă ai mâncat mai mult decât aveai nevoie – Primul lucru pe care să-l faci după ce te ridici de la masă. Supraalimentarea în timpul sărbătorilor nu este o excepție și nu ne surprinde – mesele sunt pline, tentațiile culinare delicioase, multe invitații pentru prânzuri și cine și mult timp liber pentru a ne dezlănțui în bucătărie. Iată salvarea ta rapidă după supraalimentare.
Sărbătorile de iarnă: Ce să faci dacă ai mâncat mai mult decât aveai nevoie
Indiferent cât de delicios a fost și câtă plăcere am adus palatului și simțurilor noastre, dacă mâncăm în exces, în loc să fim satisfăcuți și plini, ne vom simți stângaci, obosiți, somnoroși și fără dorința de a continua să ne distrăm. Supraalimentarea nu ne trezește dimineața cu o mahmureală, dar nu este mai puțin neplăcută decât supraalimentarea.
CITEȘTE ȘI: Fructul care te scapă de problemele digestive de sărbători: Consumă-l imediat după masă
Supraalimentarea sistematică poate cauza probleme cu greutatea, stima de sine, sistemul cardiovascular, poate fi la baza nivelului ridicat de zahăr din sânge sau a colesterolului rău din sânge, precum și poate indica o tulburare de alimentație similară bulimiei, dar fără încercări de a vomita după supraalimentare. Ce trebuie să faceți, potrivit medicilor, dacă mâncați în exces, depinde dacă este accidental și legat de sărbători și ocazii, sau se întâmplă chiar și atunci când sunteți singur acasă într-o zi obișnuită de săptămână.
Sărbătorile de iarnă: Ce să faci dacă ai mâncat mai mult decât aveai nevoie – Primul lucru pe care să-l faci după ce te ridici de la masă
O astfel de supraalimentare nu trebuie să vă îngrijoreze, organismul va face rapid față. Aveți nevoie doar de informații despre ce să faceți mai întâi după ce ați mâncat în exces pentru a depăși disconfortul și a minimiza riscul pentru sănătatea dumneavoastră. Din fericire, a mânca în exces în timpul sărbătorilor nu înseamnă că trebuie să acceptați să vă simțiți inconfortabil. Nutriționistul Dr. Lindsay Walford împărtășește cum să vă simțiți mai bine după ce ați mâncat în exces.
Nu ocupați canapeaua
După ce ați mâncat în exces, aveți nevoie de puțină mișcare pentru a vă simți mai bine. Poate fi tentant să te întinzi, dar nu o face. Plimbați câinele sau ieșiți la o plimbare în aer curat. Mișcarea vă va ajuta rapid să vă simțiți mai bine, dar nu exagerați, vorbim despre o plimbare, nu despre o alergare sau un sport pe stomacul plin.
Rămâi hidratat
Cu cât ești mai hidratat, cu atât este mai puțin probabil să te confrunți cu probleme stomacale din cauza mâncatului în exces.
Nu vă învinovățiți doar pentru că mâncați în exces în mod regulat în decembrie. Planificați un regim adecvat de detoxifiere și pierdere în greutate pentru începutul anului și nu vă învinovățiți pentru că mâncați în exces. Cu un regim corect timp de o lună, veți fi din nou în formă maximă.
Nu mai mâncați alimente grele, grase, carbohidrați rapizi , și zahăr timp de câteva zile după ce ați mâncat în exces și asigurați-vă că dieta dvs. include proteine, vitamine și minerale – carne slabă, produse lactate, fructe și legume, recomandă mdanderson.org.
Iată ce trebuie să faceți mai întâi după ce ați mâncat în exces, dacă mâncatul în exces se datorează unei boli
Mâncatul excesiv compulsiv nu este lăcomie, ci o boală psihică datorată unei traume – fizice, psihice, sexuale, în care mâncarea înlocuiește ceva ce lipsește și devine o dependență. Această boală este mai frecventă, mai ales în Statele Unite, decât bulimia și anorexia, dar în țara noastră se vorbește foarte puțin despre ea.
Chiar și mai puțină atenție este acordată prevenirii, astfel încât să nu se ajungă la acest lucru. Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți dacă constatați că sunteți afectat de această boală este să vă consultați medicul.
Dacă nu puteți face față singur tratamentului – este lung și neplăcut, dependența este dificil de eradicat, ar trebui să solicitați ajutor medical. Echipa de cadre medicale care vă poate ajuta include un nutriționist și un psiholog, acesta din urmă fiind mai important, deoarece pe baza observațiilor sale se va stabili care este problema pacientului, pe care încearcă să o suprime în acest fel – mâncând în exces.
