Odihna adecvată este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane. Cel mai eficient mod de a vă recupera după o zi grea este să dormiți suficient. Experții dezvăluie cum să vă faceți somnul cât mai productiv posibil.
Nu acordați atenție duratei, ci calității somnului
Primul lucru pe care oamenii îl monitorizează este durata somnului, dar aceasta este o abordare greșită. În primul rând, trebuie să vă uitați la modul în care dormiți, în ce mediu. Camera dvs. ar trebui să fie confortabilă. Acest loc poate fi considerat sacru.
Este necesar să ventilați dormitorul înainte de somn. Nu ar trebui să existe nimic superfluu, enervant. Este mai bine să stingeți lumina și să reduceți la minimum toate sunetele externe. Somnul ar trebui să fie calm, plăcut. În acest caz, durata sa poate fi redusă de la 9-10 ore la 6 ore. Este important cum vă relaxați, nu cât de mult.
CITEȘTE ȘI: Scârbos, dar sănătos! Oamenii de știință explică de ce salivarea în timpul somnului este un semn bun
Dacă nu puteți dormi noaptea atât cât aveți nevoie, puteți dormi una-două ore în timpul zilei. Dormitul prea mult nu vă va ajuta. Dimpotrivă, poate fi distructiv pentru energia și sănătatea dvs.
Persistență și disciplină
Dacă dormiți bine și complet doar o singură noapte, practic nu vă va ajuta. Pentru ca rezultatul să fie tangibil și puternic, este necesar să urmați regimul pentru o perioadă lungă de timp.
În decurs de o săptămână vă veți simți mult mai bine. Mulți oameni observă schimbări pozitive și foarte tangibile în ceea ce privește bunăstarea și eficiența odihnei după 3-4 zile. Atunci când corpul dumneavoastră învață să se „oprească” și să se „pornească” în același timp, îi va fi mult mai ușor, astfel încât productivitatea și nivelul de trai vor crește.
Noaptea, absolut toată oboseala va dispărea, indiferent de ceea ce faceți. Puteți lucra fizic, merge, lucra intelectual, comunica cu oamenii – peste noapte memoria rapidă se va limpezi și mușchii vor fi relaxați. Toate chakrele se vor deschide, astfel încât dimineața puteți simți un val puternic de forță fizică și emoțională, motivație și entuziasm.
Pregătește-te pentru dimineață
Înainte de a merge la culcare, încearcă întotdeauna să te asiguri că nu te gândești la afaceri sau că nu-ți faci griji pentru ziua de mâine. Planificați cât mai multe lucruri atunci când mergeți la culcare. Acest lucru vă va face mai calm și vă va ajuta să nu vă mai gândiți la probleme.
Ajută la pregătirea mentală pentru ziua următoare și face ca somnul să fie mai odihnitor. Problema dimineții și a întregii zile este începutul ei greșit. Fugim, ne facem griji, ne enervăm. Pregătește-ți hainele, geanta de lucru, prânzul și orice altceva seara, nu dimineața.
Încrederea că dimineața va fi plăcută vă va face mai vesel și mai pozitiv. Somnul va fi de mai bună calitate, pentru că veți ști dinainte că dimineața nu veți alerga de colo-colo, nervos și negativ, ci veți fi calm. Alocați timp pentru activități plăcute.
