Cu siguranță majoritatea persoanelor nu își pun problema dacă beau prea multă apă, ci, din contră, dacă beau mai puțin decât este indicat. Cu toate acestea, în timpul verii, când temperaturile sunt caniculare, avem tendința (și chiar este nevoie în majoritatea cazurilor) să bem mai multă apă decât în mod normal, pentru a preveni deshidratarea.
Și totuși, când putem vorbi despre un consum mult prea mare de apă? Ce semnale ne dă corpul când bem prea multă apă? Care este cantitatea optimă de apă pe care ar trebui să o consumăm? Aflăm răspunsurile în cele ce urmează.
Deși majoritatea oamenilor se confruntă cu cealaltă extremă, respectiv aportul insuficient de apă, există și situații când se face exces de apă. În acest caz vorbim despre intoxicație cu apă, celulele fiind suprasaturate cu lichid, provocând apariția anumitor simptome, potrivit csid.ro.
CITEȘTE ȘI: Poți scăpa de durerea de cap și fără medicamente – Metode cu efect relaxant, care îți dau o stare de bine
În mod special nivelul de sodiu este cel mai afectat de excesul de apă, ducând la o afecțiune numită hiponatremie. Sodiul este un mineral esențial care ajută la menținerea echilibrului electrolitic. Când nivelul său scade din cauza excesului de apă din corp, celulele se umflă și apar manifestări precum:
- Amețeală
- Dureri de cap
- Somnolență
- Confuzie
- Hipertensiune
- Ritm cardiac scăzut (bradicardie)
- Culoarea prea deschisă, limpede a urinei
- Urinarea excesivă (peste 10 ori pe zi)
- Senzație de greață
- Vărsături
- Diaree
- Umflarea și decolorarea mâinilor, picioarelor și a buzelor
- Slăbiciune musculară
- Crampe musculare
- Stare de oboseală persistentă, ca urmare a suprasolicitării rinichilor
Câtă apă ar trebui să bei într-o zi?
Recomandarea specialiștilor este de cel puțin 8 pahare cu apă zilnic, dar această cantitate poate varia, în funcție de vârstă, sex, greutate corporală, activitate fizică, afecțiuni asociate, temperatură etc. Toate acestea, dar nu numai, influențează aportul de apă optim zilnic.
CITEȘTE ȘI: Planta care îmbunătățește memoria cu 15% doar prin mirosul ei: De ce e bine să o ții în dormitor
În schimb, dacă vrei să slăbești și să îți faci din apă un aliat în obținerea acestui obiectiv, ar trebui să consumi aproximativ 2,7 litri dacă ești femeie și 3,7 litri dacă ești bărbat.
Desigur, apă conțin și alimentele. Iar în timpul verii beneficiem de o abundență de fructe, legume și verdețuri bogate în apă, deci nu este neapărat necesar să bei această cantitate de apă, ci poți să o și „mănânci”.
