Testul care te poate ajuta să îți dai seama de starea de sănătate a inimii tale: Poate fi făcut acasă. Longevitatea nu se reflectă doar în cât de mult trăiți, ci și în a rămâne sănătos cât mai mult timp posibil. Testul stând în picioare este o modalitate bună de a determina cât de sănătos sunteți și poate chiar prezice cât de mult veți trăi, arată cercetările.
„Acesta este un indicator indirect al sănătății dumneavoastră”, spune Dr. Natalie Hazard pentru acest test.
Ce este testul stând în picioare?
Începeți testul stând în picioare, stați cu picioarele încrucișate pe sol și apoi vă ridicați din nou. Pare ușor, dar nu este. Trebuie să treceți de la statul în picioare la statul jos și invers, fără să vă folosiți brațele sau orice altă parte a corpului, cu excepția picioarelor și a forței corpului, pentru a vă ajuta să vă ridicați sau să vă așezați.
CITEȘTE ȘI: Ceaiurile cu efect antiinflamator: Luptă împotriva diabetului și protejează inima
Ce arată testul?
Acest test simplu este un indicator eficient al sănătății, deoarece trebuie să aveți o sănătate cardiovasculară puternică, un echilibru bun, agilitate, flexibilitate și forță a trunchiului și a picioarelor pentru a finaliza testul, spune Azar.
Cum să efectuați testul
Scopul este să treceți de la o poziție în picioare la o poziție așezată pe podea și înapoi la o poziție în picioare fără niciun ajutor din partea brațelor.
Iată cum să faceți acest lucru:
- Începeți în picioare și acordați-vă 10 puncte
- Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate
- Ridicați-vă din nou
- Deduceți un punct de fiecare dată când vă folosiți mâna, genunchiul, antebrațul sau partea laterală a piciorului pentru a vă ajuta
Dacă puteți să stați și să vă ridicați fără ajutor, ați primit 10 puncte perfecte. Dacă nu vă puteți ridica deloc, punctajul dvs. este zero.
Cum să interpretați rezultatele
„Opt puncte sau mai mult este ceea ce vă doriți”, spune Hazard. Dar ea subliniază că există multe lucruri pe care testul nu le ia în considerare. Testul nu ia în considerare rănile, așa că ar trebui să așteptați până când vă simțiți bine pentru a încerca testul sau nu presupuneți că rezultatele dvs. sunt finale și că totul este o măsură a sănătății dvs.
„Testul, de asemenea, nu ia în considerare limitările musculo-scheletice”, spune Azar. Deci, dacă aveți probleme de mobilitate, scorul dvs. poate să nu ajungă niciodată la 10. Asta nu înseamnă că nu sunteți sănătos și în formă, explică Azar.
CITEȘTE ȘI: Fructele care ajută inima să fie sănătoasă: Consumă-le zilnic
Azar adaugă că ea face acest test tot timpul și că scorul ei personal nu este întotdeauna perfect, chiar dacă are o sănătate fizică excelentă. Mulți factori pot intra în joc. Dacă, de exemplu, nu ați dormit bine sau vă doare partea inferioară a spatelui, luați o pauză. Nu degeaba există o întreagă scară de 10 puncte, potrivit actualno.com.
