agoramedia.com
Toată lumea face această greșeală: Acesta este modul corect de a lua vitamina D. Problema momentului optim pentru administrarea vitaminei D îi derutează adesea pe mulți dintre cei care doresc să maximizeze beneficiile acestui nutrient important.
Această vitamină, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, joacă un rol cheie în multe funcții corporale, de la sănătatea oaselor la sistemul imunitar .
Cercetările științifice arată că nu există un moment strict al zilei când ar trebui să luați vitamina D. Cu toate acestea, există anumiți factori care pot afecta absorbția și eficacitatea acesteia. Este important să înțelegeți că vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că absorbția sa depinde de prezența grăsimilor în organism.
CITEȘTE ȘI: Vitamina cea mai bună pentru cei în vârstă: Nu este vitamina D
Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și fosfat din organism. Aceste substanțe nutritive sunt necesare pentru a menține oasele, dinții și mușchii sănătoși.
Lipsa vitaminei D poate duce la deformări osoase precum rahitismul la copii și la dureri osoase cauzate de o afecțiune numită osteomalacie la adulți.
Experții recomandă ca toată lumea să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic de vitamina D în timpul toamnei și iernii.
Persoanele cu risc ridicat de a nu primi suficientă vitamina D, toți copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani și toți sugarii (cu excepția cazului în care iau mai mult de 500 ml de lapte praf pe zi) ar trebui să ia un supliment zilnic pe tot parcursul anului.
Motivul constă în faptul că această vitamină este absorbită cel mai bine atunci când o anumită cantitate de grăsimi este prezentă în sistemul digestiv. Masa poate fi micul dejun, prânzul sau cina – este important doar ca aceasta să conțină suficiente grăsimi sănătoase pentru o absorbție optimă.
Mulți experți recomandă să luați vitamina D dimineața, nu pentru o mai bună absorbție, ci din motive practice. Luarea unui supliment dimineața poate ajuta la stabilirea unei rutine regulate. În plus, unii oameni consideră că vitamina D le dă mai multă energie atunci când este luată dimineața, deși acest lucru nu a fost dovedit științific.
Administrarea vitaminei D seara poate fi, de asemenea, eficientă, mai ales dacă masa de seară conține mai multe grăsimi sănătoase. Unele persoane preferă să o ia seara, deoarece se integrează mai bine în programul lor zilnic. Nu există dovezi că administrarea de vitamina D noaptea afectează negativ calitatea somnului.
Corpurile noastre produc în mod natural vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui, în special în timpul zilei. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de suplimente, această producție naturală nu afectează momentul în care ar trebui să luați suplimente de vitamina D.
Aportul zilnic recomandat de vitamina D variază de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea, localizarea geografică și anotimpul. Înainte de a începe suplimentarea, este important să consultați un medic care poate determina aportul optim pentru nevoile individuale.
Deficitul de vitamina D se poate manifesta într-o varietate de moduri, inclusiv oboseală, slăbiciune musculară, dureri osoase și creșterea infecțiilor. Cu toate acestea, multe persoane nu au simptome vizibile ale deficienței. Monitorizarea regulată a nivelului de vitamina D prin teste de laborator poate ajuta la menținerea unor niveluri optime.
Atunci când alegeți când să luați vitamina D, trebuie să luați în considerare și alte suplimente pe care le ia o persoană. De exemplu, calciul și vitamina D merg bine împreună și pot fi luate împreună. Cu toate acestea, unele minerale pot interfera cu absorbția vitaminei D, deci este important să stați departe de ele.
CITEȘTE ȘI: Care sunt plantele care conțin vitamina D
Indiferent de momentul din zi în care alegeți să vă luați vitamina D, cel mai important lucru este să fiți consecvent și regulat în aportul dumneavoastră. Consecvența este mai importantă decât un anumit moment al zilei, potrivit actualno.com.
De asemenea, este important să rețineți că suplimentarea cu vitamina D ar trebui să facă parte dintr-o abordare holistică a sănătății, care include o nutriție adecvată și expunerea regulată la soare, atunci când este posibil.
Este întotdeauna recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă o persoană are condiții de sănătate existente sau ia medicamente. Un medic poate ajuta la determinarea nu numai a dozei optime, ci și a celui mai bun moment pentru a lua vitamina D, luând în considerare circumstanțele și nevoile individuale.