Foto: Facebook.com
Exercitiile si nutritia sunt un punct extrem de important cand vorbim despre sanatatea noastra, insa importanta odihnei si a somnului este subapreciata.
• Lipsa somnului afecteaza indicele masei musculare.
• Lipsa somnului afecteaza programele de slabire.
• Lipsa somnului afecteaza performanta antrenamentelor.
• Lipsa somnului creste riscul aparitiei accidentarilor.
• Lipsa somnului creste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.
• Lipsa somnului scade nivelul de energie.
• Lipsa somnului afecteaza grav nivelul de motivatie.
• Lipsa somnului afecteaza sistemul imunitar.
1. Prea multa cofeina si consumata prea tarziu peste zi.
2. Prea mult stres emotional.
3. Prea multa lumina artificiala si televizor in camera folosita pentru a dormi
4. Prea multe proiecte. Invata sa spui “NU”.
5. Alimentatie si antrenamente nepotrivite.
CITEȘTE ȘI: Legătura dintre insomnie şi bolile cardiovasculare: Ce măsuri recomandă medicii
• Asigura-te ca ai intuneric in camera unde dormi si ca este liniste deplina.
• Incearca sa ai un program fix de somn.
• Evita sa consumi cafea dupa ora 16.00. Daca esti motivat puternic, atunci renunta la cafea.
• Scrie o lista “to do” in fiecare seara. Te va ajuta sa te relaxezi si iti va curata mintea de ganduri.
• Nu consuma alcool dupa ora 16.00.
• Evita exercitiile la ore tarzii din zi daca observi o calitate scazuta a somnului.
• Incearca sa ajungi la timp pentru orele de somn.
• Daca ai probleme in a adormi, incearca tehnici progresive de relaxare.
Pentru ca somnul sa devina parte importanta in calatoria ta catre o viata sanatoasa, trebuie sa accepti faptul ca acesta este la fel de important ca si nutritia si antrenamentele.
Potrivit doc.ro, psihologii si alti oameni de stiinta care studiaza cauzele tulburarilor de somn au demonstrat ca astfel de probleme pot fi asociate – in mod direct sau indirect – de anomalii aparute in urmatoarele sisteme (si specialistii se refera aici la sistemele fiziologice)
– creierul si sistemul nervos
– sistemul cardiovascular
– functiile metabolice
– sistemul imunitar.
Mai mult, conditiile nesanatoase, bolile si alte tipuri de afectiuni pot cauza probleme la nivelul somnului, inclusiv:
– senzatie de somnolenta patologica, insomnie si accidente
– hipertensiune si riscuri cardiovasculare crescute (de infarct miocardic, de accident vascular cerebral)
– tulburari de natura emotionala (depresie, tulburare bipolara)
– obezitate, sindrom metabolic si diabet
– consumul in exces de alcool si de droguri.
Psihologii arata ca grupurile de persoane care au un risc deosebit din cauza privarii de somn includ: lucratorii din turele de noapte, medicii (care dorm, in medie, 6,5 ore pe zi; medicii rezidenti dorm 5 ore pe zi), soferii camioanelor, parintii si adolescentii.
CITEȘTE ȘI: Oamenii de știință au studiat somnul. De ce unii oameni dorm adânc, iar alții se trezesc la orice zgomot
Potrivit cercetatorilor de top din domeniu, exista cateva tehnici care te ajuta sa combati problemele si sa dormi mai bine:
– mentine un program regulat al orelor la care mergi la culcare si al orelor de trezire
– nu bea bauturi cu cofeina cu 4 sau 6 ore inainte de culcare si incearca sa reduci la minimum consumul de produse pe baza de cofeina
– nu fuma, in special in apropierea orei la care trebuie sa te culci si nu fuma daca te trezesti noaptea
– evita consumul de alcool si alimentele prea „grele” inainte de culcare
– fa in mod regulat exercitii fizice
– redu zgomotele, lumina si seteaza temperatura din incaparea in care dormi
– fa-ti un program regulat: mergi la culcare la aceeasi ora, in fiecare noapte
– incearca sa te trezesti fara alarma
– incearca sa mergi la culcare mai devreme in fiecare seara, pentru o anumita perioada; acest truc te va asigura ca ai suficiente ore de somn.