Foto: Pinterest.com
Cum vă puteți detoxifia creierul? Cu ajutorul unui somn bun, cu exerciții fizice și mentale și cu ajutorul alimentelor care stimulează funcția cognitivă. Rezultatele pe care le veți obține după un program de detoxifiere cerebrală, nu vor întâzia să apară.
Deși, anumite schimbări ale stilului de viață pot avea, cu siguranță, un impact pozitiv asupra sănătății, nu există studii suficiente care să arate importanța majoră a detoxifierii. Asta pentru că organismul uman are deja procese care elimină toxinele. Iar, când vine vorba de creier, există un întreg sistem dedicat detoxifierii. Ce puteți face, totuși, e să sprijiniți acest sistem natural al organismului de detoxifiere.
O cercetare publicată în 2015 a scos la iveală că și creierul are un sistem limfatic propriu, numit sistem glicatic al cărui rol e să elimine redizurile din creier și din sistemul nervos. Sistemul glifatic e, popular spus, coșul de gunoi al creierului, potrivit doctorulzilei.ro.
Sistemul glifatic își desfășoară majoritatea activității în timpul somnului, adică atunci când celelalte procese corporale sunt mai puțin active, permițând activității glifatice să aibă prioritate.
Testele pe animale arată că, în timpul somnului, spațiul dintre celulele creierului se mărește, așa că poate fi eliminată o cantitate mare de reziduri, din creier.
CITEȘTE ȘI: Sfatul unui neurolog american: Alimentele ieftine care menţin creierul sănătos
Somnul joacă un rol esențial în funcția sistemului glifatic. Să dormi suficient, în fiecare noapte, este una dintre cele mai eficiente metode de a sprijini procesul natural de detoxifiere a creierului.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste sfaturi pentru o odihnă mai bună.
E bine să păstrați o rutină a somnului, adică să mergeți la culcare, aproximativ la aceeași oră, în fiecare seară. Acest lucru vă ajută să aveți un somn mai odihnitor. Evident, atunci când nu e nevoie să te trezești foarte devreme, îți poți decala programul de somn, dar nu cu mai mult de o oră-două. Calitatea somnului e importantă, dar și durata. În mod ideal, sunt necesare între șapte și nouă ore de somn, pe noapte.
Consumarea anumitor alimente, în special seara, vă poate perturba somnul. Pentru un somn mai bun, încercați să evitați înainte de culcare:
Dacă vă e foame, înainte de culcare, încercați o gustare ușoară:
Dormiți în camere întunecate și răcoroase. Folosiți dormitorul doar pentru somn și activități intime și evitați să stați la televizor sau pe telefon, înainte de culcare.
Încercați să vă eliberați de stres și de griji, practicând următoarele activități cu o oră-două înainte să mergeți la culcare:
CITEȘTE ȘI: Paradox explicat de neurologi: Cum te ajută uitarea să ai un creier sănătos
O cercetare pe animale publicată în 2018 a scos la iveală că exercițiile fizice pot avea un efect semnificativ asupra eliminării deșeurilor din creier.
Conform rezultatelor studiului, șoarecii care alergau pe roată aveau activitatea glifatică de două ori mai pronunțată decât a celor care nu făceau niciun efort.
Exercitiile fizice au multe alte beneficii.
De menționat, de asemenea, că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate, de asemenea, să sprijine sistemul glifatic.
Experții recomandă efectuarea a cel puțin 2 ore și jumătate de exerciții aerobice moderate pe săptămână. De obicei, este cel mai bine (și cel mai simplu) să faceți aproximativ o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi.
Orice exercițiu este mai bun decât sedentarismul, așa că puteți încerca să strecurați câte o plimbare de 15 minute după prânz sau după cină (sau ambele), de exemplu.
Pe lângă un somn odihnitor și practicarea exercițiilor fizice, mai există câteva activități prin care puteți sprijini detoxifierea creierului.
Chiar și o ușoară stare de deshidratare poate afecta negativ funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria, și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra stării de spirit.
Nu trebuie să beți apă toată ziua ca să vă mențineți hidratați pentru că organismul primește apă și din fructe, legume sau alte alimente. O regulă bună este să beți apă atunci când vă este sete.
Consumați alimente bune pentru creier:
Câteva exemple:
Reduceți aportul de alimente procesate și de grăsimi saturate.
CITEȘTE ȘI: Cum îți distrugi creierul fără să îți dai seama: 10 obiceiuri nocive dezvăluite de specialiști
Dați-i creierului o pauză! Pauzele mentale sunt la fel de importante ca și pauzele fizice. Puteți sta cu o ceașcă de ceai sau de cafea, în timp ce ascultați muzică sau priviți un apus de soare. În acest fel vă veți reîncărca de energie creativă.
Nu uitați să vă și antrenați creierul, din când în când. Activitatea fizică e bună pentru crierer dar și cea mentală e extrem de importantă.