De o bună funcționare a sistemului circulator depinde întregul organism, astfel că trebuie acordată o atenție deosebită acestui aspect. Iar în cazul în care sunt probleme de circulație acestea lăsate netratate, deoarece pot pune în pericol viața.
Circulația deficitară apare atunci când ceva interferează cu sistemul circulator, un sistem complex ce furnizează sânge, oxigen și nutrienți întregului corp. Când inima, venele, arterele, capilare și alte vase de sânge sunt sănătoase, acestea pot oferi celulelor tot ceea ce au nevoie într-un mod eficient. Aceasta se poate îmbunătăți printr-o dietă bogată în vitamine, minerale și nutrienți, unele dintre acestea acționând ”suplimentar” pentru sănătatea sistemului circulator.
Circulația sângelui, îmbunătățire prin alimentație
Îmbunătățirea circulației se poate face intermediul vitaminelor și suplimentelor alimentare, prin alimentație, dar și prin o activitate fizică de cel puțin 30 de minute, așa cum recomandă specialiștii.
Astfel, dintre vitaminele care au efecte benefice asupra circulație se numără vitamine din complexul B-urilor, vitamina C, vitamina K, vitamina E, dar și minerale și acizi grași Omega 3.
CITEȘTE ȘI: Poți grăbi vindecarea unei fracturi: Vitaminele care ajută la recuperarea mai rapidă a osului afectat
Vitamina B3
Vitamina B3 (niacină) este o substanță care îmbunătățește circulația și aportul de oxigen, mai mult, susține funcțiile sistemului cardiovascular și reduce nivelul colesterolului.
Se găsește în:
- carne
- pește
- alune
- semințe de floarea-soarelui
- sfeclă
- cereale.
Vitamina B9
Vitamina B9 (acidul folic) este de asemenea benefică pentru circulație, aceasta stimulând formarea globulelor roșii.
Se găsește în:
- legumele cu frunze verzi
- carne
- produse lactate
- cereale.
Vitamina C
Vitamina C contribuie la întărirea sistemului imunitar și previne bolile de inimă. Deficitul de vitamina C a fost asociat cu riscul crescut de ateroscleroză, unul dintre factorii cu efect asupra circulației sanguine precare.
Vitamina C se găsește în:
- citrice
- kiwi
- mango
- fructe de pădure
- legume crucifere (varză, conopidă, broccoli, hrean)
- legume cu frunze verzi.
Vitamina K
Vitamina K este importantă atât pentru circulația periferică, dar și în procesul de coagulare a sângelui.
Se găsește în:
- spanac
- broccoli
- kale
- legume cu frunze verzi.
Vitamina E
Vitamina E are proprietăți antiinflamatoare și se găsește în:
- migdale
- spanac
- cartofi dulci
- semințe de floarea-soarelui
- avocado
- germeni de grâu
- ulei de măsline.
CITEȘTE ȘI: ‘Biblia’ vitaminelor: Efectul incredibil al extractului din sâmburi de struguri asupra sănătății
Magneziu
Magneziu este, de asemenea, foarte important pentru circulația periferică, mai mult, îmbunătățește capacitatea mentală, ameliorează amorțelile și crampele la nivelul membrelor șu previne ateroscleroza și infarctul miocardic. Se găsește în:
- nuci și semințe
- fasole
- cereale integrale
- avocado
- cartofi
- banane
- orez
- lactate
- pește
- stafide
- broccoli
- carne
- morcovi
- mere.
Acidul gras Omega 3
Acidul gras Omega 3 este un alt element important pentru sănătatea sistemului circulator. Stimulează circulația periferică, scade inflamațiile din corp și ameliorează durerile articulare și musculare. Se găsește în:
- peștele, fructele de mare și algele marine
- uleiurile vegetale de rapiță și soia
- legumele. Se găsește din abundență în spanac, broccoli, conopidă, varză, gulie, fasole și mazăre.
- fructele – avocado, banane, zmeură, căpșune, afine, mango, piersici și ananas.
- nucile și semințe de in potrivit Cleveland Clinic.
