Vitaminele de care organismul are nevoie pe timpul verii: Mențin un nivel optim de sănătate și energie. Vara oferă multe oportunități pentru activități în aer liber, motiv pentru care este extrem de important să menținem un nivel optim de sănătate și energie. Pentru a menține un stil de viață energic și activ, anumite vitamine joacă un rol deosebit de important în timpul acestui sezon.
Vitaminele de care organismul are nevoie pe timpul verii
Vitamina D
Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea de vară. În timpul lunilor mai calde, tindem să petrecem mai mult timp în aer liber, ceea ce poate stimula producția naturală de vitamina D prin expunerea la lumina soarelui. Această vitamină este esențială pentru absorbția calciului, sănătatea oaselor și funcția imunitară.
CITEȘTE ȘI: Cinci boli pentru care vitamina D face diferența
Cu toate acestea, chiar și cu o expunere crescută la soare, mulți oameni încă au nevoie de vitamina D suplimentară pentru a-și satisface nevoile zilnice, mai ales dacă folosesc în mod regulat protecție solară sau au o expunere limitată la soare. Consumul suficient de vitamina D poate ajuta la menținerea oaselor puternice și a unui sistem imunitar stabil.
Vitamina C
Vitamina C este o altă vitamină esențială pentru vară. Cunoscută pentru rolul său în susținerea sistemului imunitar, vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi.
În timpul verii, suntem adesea expuși unui stres ambiental mai mare și unei activități fizice sporite, ambele putând crește nevoia de acest nutrient esențial. În plus, vitamina C susține sinteza colagenului, o proteină esențială pentru sănătatea pielii, ceea ce este util mai ales atunci când suntem expuși la mai mult soare.
Vitamina E
Vitamina E merită, de asemenea, atenție în timpul lunilor de vară. Ca antioxidant, vitamina E ajută la protejarea pielii de stresul oxidativ și de daunele cauzate de razele UV. Ea funcționează sinergic cu vitamina C pentru a proteja pielea și a-i menține sănătatea și elasticitatea. Alimentele bogate în vitamina E, cum ar fi nucile, semințele și legumele cu frunze verzi, ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră pentru a contracara stresul oxidativ crescut de expunerea la soare.
Vitamina B
Vitaminele B sunt esențiale pentru menținerea nivelului de energie, ceea ce poate fi deosebit de important, deoarece vara se înregistrează adesea o activitate fizică mai mare. Vitaminele B, inclusiv B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) și B12 (cobalamina), joacă un rol esențial în transformarea alimentelor în energie și menținerea funcției metabolice generale.
Acestea se găsesc într-o varietate de alimente, cum ar fi cerealele integrale, carnea, ouăle și leguminoasele. Asigurarea unui aport adecvat de vitamine B poate ajuta la prevenirea oboselii și la menținerea nivelului ridicat de energie în timpul aventurilor de vară.
CITEȘTE ȘI: Inimă și oase sănătoase: 6 alimente care îți vor da un plus de vitamina K
Vitamina A
Vitamina A este un alt nutrient important pentru vară. Aceasta susține sănătatea ochilor, ceea ce este deosebit de valoros atunci când petreceți multe ore în aer liber. Vitamina A susține, de asemenea, sănătatea pielii și funcția imunitară, potrivit actualno.com. Puteți obține vitamina A din alimente precum cartofii dulci, morcovii și spanacul, care vă pot ajuta să vă mențineți vederea clară și pielea sănătoasă în timpul soarelui de vară.
